Тренинг навыков для взрослых с СДВГ
Для взрослых с диагнострированными и
самодиагностированным СДВГ.
Основан на протоколах С. Сафрена и М. Соланто.
На тренинге навыков для взрослых с СДВГ мы научимся
- Планировать день и неделю без перегруза
- Держать фокус и понимать, когда стоит отдохнуть
- Организовывать пространство и снижать отвлекаемость
- Справляться с прокрастинацией, тревогой и чувством вины
Формат
- Групповые занятия для взрослых от 18 лет;
- 12 занятий с 22 ноября по субботам в 16:00 по Мск (с недельным перерывом на новогодние каникулы);
- Занятия проходят онлайн на платформе Zoom;
- В группе до 8 участников и два ведущих.
План тренинга
ДАТА (ВОЗМОЖНЫ ИЗМЕНЕНИЯ)
ТЕМА
Занятие 1
22.11.2025
22.11.2025
Знакомство и обсуждение целей и задач тренинга. Информация о СДВГ как диагнозе (симптомы, мифы, влияние на жизнь)
Занятие 2
29.11.2025
29.11.2025
Работа с восприятием времени, оценка времени. Основы организации и планирования
Занятие 3
06.12.2025
06.12.2025
Организация и планирование. Перенос всех задач из головы во внешний инструмент.
Разделение больших задач на маленькие шаги
Внедрение системы поощрений
Разделение больших задач на маленькие шаги
Внедрение системы поощрений
Занятие 4
13.12.2025
13.12.2025
Методы постановки приоритетов (важное-неважное, срочное-несрочное), использование списков дел для организации и повышения продуктивности
Занятие 5
20.12.2025
20.12.2025
Организация пространства. Дом и рабочий стол.
Введение принципа “место для всего”
Введение принципа “место для всего”
Занятие 6
27.12.2025
27.12.2025
Организация пространства. Файлы, документы и почта. Менеджмент отвлекаемости
Занятие 7
10.01.2026
10.01.2026
Менеджмент отвлекаемости. Оценка продолжительности концентрации внимания. Откладывание отвлекаемости
Занятие 8
17.01.2026
17.01.2026
Мышление: как мысли влияют на эмоции и поведение. Типичные когнитивные искажения при СДВГ и работа с ними
Занятие 9
24.01.2026
24.01.2026
Эмоциональные препятствия: работа с эмоциями, мешающими выполнять задачи. Важность отдыха
Занятие 10
31.01.2026
31.01.2026
Проблема инициации деятельности. Мотивация и прокрастинация. Менеджмент прокрастинации
Занятие 11
07.02.2026
07.02.2026
Планирование проекта.
Выбор личного проекта и обучение методам его планирования: постановка целей, шагов, сроков и ресурсов
Выбор личного проекта и обучение методам его планирования: постановка целей, шагов, сроков и ресурсов
Занятие 12
14.02.2026
14.02.2026
Итоговый обзор всех навыков курса. План поддержания прогресса после группы.
Стоимость
- Стоимость одного занятия - 2500₽ (€25). Оплата производится одним платежом (30000₽ и €300) или двумя (по 15000₽ и €150): перед первой и седьмой встречами.
- При пропуске занятия оплата не возвращается, при этом мы всегда высылаем раздаточные материалы и домашнее задание.
Ведущие тренинга
- Юля АнАутичный психолог с СДВГ, КПТ и ACT-терапевт, специалист по работе с нейроотличиями у взрослых
- Мария УстюжаниноваПсихолог, КПТ и ACT-терапевт
Записаться на тренинг
Примечания
Перед включением в группу мы проводим бесплатную ознакомительную беседу с каждым участником (15-20 минут).
Если вы не готовы заполнять форму или у вас есть вопросы, вы можете задать их или записаться по ссылке ниже.
