Как СДВГ влияет на общение и отношения?

Люди с СДВГ часто сталкиваются с трудностями в коммуникации, неприятием со стороны окружающих и проблемами в межличностных отношениях. От 50 до 60% детей с СДВГ испытывают трудности в отношениях со сверстниками - и эти паттерны нередко сохраняются во взрослом возрасте.

Как СДВГ влияет на речь и общение

У людей с СДВГ чаще, чем у нейротипиков, выявляются особенности речи - в произношении, беглости, тоне и громкости. Им бывает сложно контролировать голос, они чаще делают паузы и используют слова-заполнители вроде «эмм» или «аа…», что иногда вызывает раздражение или непонимание у собеседника.

На общение также напрямую влияют невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Вот как это проявляется в разговоре:

Чрезмерная разговорчивость. Особенно когда тема по-настоящему захватывает - здесь и инфодампинг, и желание поделиться всем и сразу.
Перебивание. В голове возникает мысль, которая кажется срочной и важной - и она вырывается наружу раньше, чем собеседник успел договорить.
Отвлекаемость. Внешние раздражители или собственные мысли могут «выключать» человека из разговора - иногда незаметно для него самого.
Фиджетинг. Ёрзанье, хождение по комнате или верчение предметов в руках может считываться окружающими как скука или незаинтересованность - хотя на самом деле это помогает сосредоточиться.
Овершеринг. Импульсивность приводит к тому, что слова вырываются раньше, чем их успели обдумать. Для собеседника это может ощущаться как избыточная или неуместная информация.

Юля Ан

Нейроотличный психолог, специалист по работе с СДВГ и аутизмом

Как СДВГ влияет на длительные отношения

В построении дружеских, романтических и других близких отношений СДВГ тоже может играть осложняющую роль. Люди с СДВГ нередко замечают у себя следующее:

Забывчивость. Люди хотят чувствовать, что они важны. Когда друг постоянно не помнит о договорённостях или забывает про встречи, это легко воспринимается как равнодушие - даже если за этим стоит совсем другое.
Ощущение перегруженности. Когда повседневные задачи уже требуют огромных усилий, внимательно слушать и помнить о встречах становится дополнительной нагрузкой, с которой трудно справляться.
Непостоянство. Близкие отношения требуют регулярного общения, а это - своего рода рутина, с которой у людей с СДВГ часто бывают сложности. Когда сегодня очень хочется видеть человека, а потом несколько месяцев тишины - это может ощущаться как использование.
Скука. Иногда дома с телефоном, компьютером и телевизором одновременно попросту более стимулирующе, чем живой разговор, где нужно сидеть спокойно и держать фокус.

Стоит также учитывать, что люди с СДВГ нередко имеют сопутствующие ментальные особенности - тревожность, депрессию, аутизм или расстройства личности, - которые дополнительно влияют на коммуникацию.

Как помочь себе прямо сейчас

Начните с осознанности. Первый шаг - честно понаблюдать за собой. Вы активно слушаете собеседника или внутри уже репетируете свою следующую реплику? Без самонаблюдения сложно что-то менять.

Задавайте вопросы. Это одновременно помогает оставаться включённым в разговор и показывает собеседнику, что вы действительно слушаете. Например: «Правильно ли я понял, что у тебя конфликт с Сашей?» или «Расскажи подробнее, что произошло?»

Делайте паузы намеренно. Если вы склонны говорить быстро и много, попробуйте останавливаться каждые несколько предложений - это даёт собеседнику пространство для ответа и делает разговор более равным.

Работайте с импульсом перебивать. Когда чувствуете, что вот-вот перебьёте - сделайте глоток воды, запишите мысль, задержите дыхание на секунду или мысленно скажите себе: «Подожди, дай договорить». Если всё-таки перебили - просто извинитесь и предложите продолжить.

Используйте фиджет-игрушки. Чтобы не тянуться к телефону во время разговора, держите в руках что-то, что можно мять, крутить или перебирать. Это даёт мозгу дополнительную стимуляцию - и он меньше ищет её на экране.

Как поддержать отношения на расстоянии

Записывайте важное. Имя партнёра вашего друга, дата следующей встречи, дни рождения — всё это можно и нужно фиксировать. Список важных людей, в который вы периодически заглядываете, помогает не терять связь с теми, кто для вас важен.

Говорите о себе. Вы не обязаны рассказывать всем о своём СДВГ - но открытость с близкими часто меняет многое. Когда люди понимают, почему вы иногда исчезаете или забываете, им легче не принимать это на свой счёт. Говорите о своих трудностях, но также - о том, как цените этих людей и время с ними.

Оцените, что для вас важно. Близкие отношения не возникают сами по себе - они требуют времени, внимания и усилий. Это особенно ощутимо, когда ресурс и так ограничен. Поэтому стоит честно спросить себя: насколько важны вам эти конкретные отношения? Готовы ли вы в них вкладываться? Это не жестокий вопрос - это забота о себе и о другом человеке одновременно.

СДВГ усложняет общение, но не делает его невозможным. Небольшие, но последовательные изменения - в привычках, в словах, в том, как вы относитесь к себе в этом процессе - постепенно меняют качество отношений. И это стоит усилий.

Мы с коллегой проводим регулярные тренинги навыков для взрослых с СДВГ по КПТ протоколам Сафрена и Соланто. Следующий запуск в апреле-мае 2026 года.

Занятия проходят по сб с 16:00 до 18:00 по Мск (с 13:00 до 15:00 по GMT).

Почитать подробнее и записаться можно здесь.